Wie wir Hitzewellen seelisch und körperlich ohne Klimaanlage meistern

Draußen kocht der Asphalt, im TV hören wir vom Heatdome über Europa und das Thermometer knackt längst die 30-Grad-Marke. Wer dazu evtl. noch in einem Dachgeschoss wohnt, ohne Klimaanlage, der blickt schon morgens etwas besorgt auf das Raumthermometer. Hitze ist nicht nur eine körperliche Belastung, sie drückt auf die Psyche, macht uns unruhig und lässt uns nachts kaum schlafen. Hitze ist etwas, das wir kaum umgehen können und das gibt uns schnell ein Gefühl von "Ausgeliefertsein" oder einer gewissen Ohnmacht. Doch statt in einer Sommer-Anxiety zu versinken, können wir unsere Wohnung auch ohne Klimaanlage mit hilfreichen Tricks gegen die Hitze aufrüsten. Dieser Beitrag ist ein selbst erprobter "Überlebensplan" für Mensch und Tier während der großen Hitze in Europa und Deutschland.

Wer denkt, „ich lüfte einfach mal zwischendurch, wenn ein laues Lüftchen weht“, verliert das Hitzespiel meist schon am frühen Morgen. Unsere Wohnung muss im Sommer im Prinzip wie eine „Kühltasche" funktionieren: Sie soll die Kühle drinnen halten und die Hitze draußen aussperren.

Das Gesetz des Temperatur-Gleichstands: Einfallendes Sonnenlicht heizt die Fenster und Dächer rasant auf weit über 40 °C auf. Sobald die Außentemperatur die Innentemperatur des Hauses überholt (während einer Hitzeperiode schon gegen 7:30 Uhr morgens!), müssen alle Fenster verriegelt und die Schilde (Rollos, Vorhänge) die Räume vor dem einfallenden Sonnenlicht abschirmen. Wer das Fenster zu lange am morgen auflässt, holt sich die Hitze im Sturzflug rein. Also am besten nur Querlüften am sehr frühen Morgen oder spät nachts, wenn die Außentemperatur deutlich unter der eigenen Raumtemperatur liegt.

Das Feuchtigkeits-Dilemma:

Bei tropischen Nächten wie aktuell zeigt das Hygrometer drinnen schnell mal 70 % Luftfeuchtigkeit. Wissenschaftlicher Fakt: Warme Luft kann sehr viel mehr Wasserdampf speichern als kühle Luft. Wenn wir zu lange lüften, holen wir uns literweise unsichtbares Wasser (Luftfeuchte) in die Wohnungen und Häuser, was wir dann als Schwüle wahrnehmen.

Der Rettungsanker Luftbewegung:

Wenn die Feuchtigkeit bei 70 % steht, versagt die körpereigene Kühlung, weil unser Schweiß nicht mehr gut auf der Haut verdunsten kann. Ein strategisch platzierter Ventilator senkt zwar nicht den Messwert auf dem Thermometer, aber er bricht die stehende Feuchtigkeitsschicht auf der Haut. Das sorgt für einen messbaren Windchill-Effekt, es fühlt sich sofort 3 bis 5 Grad kühler an.

Hitze triggert unser Nervensystem. Schlafmangel durch tropische Nächte erhöht nachweislich den Cortisolspiegel (das Stresshormon). Umso wichtiger ist es, die mentale Reißleine zu ziehen: Die Küche bzw. der Herd bleibt momentan am besten kalt. Jede eingeschaltete Herdplatte und jeder Ofen bringt zusätzliche Wärme in die Räume. Wissenschaftlich gesehen erhöht das Kochen die thermische Last im Raum drastisch.

Hitzeschutz mit Genuss-Faktor:

Sommerküche darf Spaß machen und die Seele kühlen! Lieber einen kühlen Salat und frische Fruchtbecher aus dem Kühlschrank als zu schwere, warme Speisen, die unseren Körper jetzt eher belasten würden. Auch der geliebte Kaffee kann als Eiskaffee getrunken werden. Beim Schwitzen verlieren wir massiv Elektrolyte und Natrium. Deswegen kann es helfen, ab und zu etwas Salziges zu knabbern, um den Kreislauf zu stabilisieren – das schüttet ganz nebenbei ein paar Endorphine (Glückshormone) aus.

Die Rettung in der Nacht – Wärmflasche wird zur Kühlflasche umfunktioniert:

Wenn die Nacht unerträglich wird, hilft die direkte Körperkühlung. Gefrorene, in Handtücher gewickelte Wärmflaschen an den Füßen oder im Nacken kühlen das Blut in den großen Gefäßen ab und signalisieren dem Gehirn: Entwarnung, wir überhitzen nicht.

Unsere Haustiere leiden unter der Hitze oft noch mehr als wir, da Hunde z.B. nicht wie wir Menschen schwitzen können, sondern fast ausschließlich über Hecheln ihre Temperatur regulieren.

Kühlung von außen:

Hier helfen ebenfalls Wärmflaschen, die mit Wasser befüllt (Achtung: nur ca. 3/4 befüllen!), im Eisfach gefroren, dann in ein Küchentuch eingewickelt und dem Hund oder der Katze ins Körbchen gelegt werden. Oder man bietet spezielle Kühlmatten an, auf die sich das Tier legen kann. Ebenfalls helfen Ventilatoren, um einen direkten Kühleffekt zu bewirken.

Kühlung von innen:

Statt schwerem Futter gibt es im Sommer kühle Snacks direkt aus dem Kühlschrank. Das Verstecken und Suchen von kalten Karottenstücken oder anderen gekühlten Hundesnacks ist der ultimative Lifehack: Das Kauen der kalten Snacks kühlt den Hund über den Gaumen und die Zunge von innen heraus ab. Statt wildem Toben können die kühlen Snacks auch im Zimmer versteckt werden, so lastet sich der Hund mental durch Suchen und Schnüffeln aus. Denn bei der aktuellen Hitze ist eine gemäßigte Beschäftigung in den eigenen vier Wänden sinnvoller als wildes Spielen, was die Körpertemperatur nur zusätzlich aufheizen würde.

Wir können das Sommerwetter nicht ändern, aber wir können die Physik für uns arbeiten lassen. Wer morgens rechtzeitig die Schotten dichtmacht, den Herd auslässt, sich genügend kühle Speisen und Getränke gönnt und seine Haustiere im Windschatten des Ventilators kühle Leckereien suchen lässt, übersteht auch die härteste Hitzewelle mit einem kühlen Kopf.

Wie schützt ihr eure Wohnungen und eure Haustiere oder Fellnasen vor der Hitze? Schreibt es mir gerne in die Kommentare!

Autorin: Henriette Lüth, Heilpraktikerin für Psychotherapie in Hamburg